Mikro-Aktionen Abstimmung | GFK Online Festival

1 - Wünsche wachsen lassen

Im Herbst wird es Zeit, die Samen oder Zwiebel der Blumen, die im Frühling erblühen sollen, auszusäen oder auszupflanzen. Besorge dir eine Blumenzwiebel und alles was du brauchst um sie einzupflanzen.
Überlege dir, welches Bedürfnis in letzter Zeit zu kurz gekommen ist.
pflanze deine damit verbundenen Wünsche, Träume und Sehnsüchte mit der Zwiebel in einen Blumentopf oder noch besser ins Freie, in deinen Garten. Nähre dein Pflanzenkind mit Liebe und Achtsamkeit, und allem, was es braucht( auch was du gerne hättest), sodass im Frühling deine Wünsche und Träume wachsen und erblühen können. Ich wünsche euch gutes Gedeihen!
Alles Liebe von Marlies

2 - #elfUHRdreißig

Gemeinsam meditieren; jede*r allein, alle gemeinsam - Montag bis Freitag, 11:30 Uhr MEZ. An dieser Stelle also eine herzliche Einladung an dich, einfach mal um elfUHRdreißig die Augen zu schließen, bewusst zu atmen, deine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse wahrzunehmen, ohne sie zu be- oder verurteilen. Ich verspreche dir, du gehst ein Stückchen gestärkter, beseelter und friedvoller zurück in deinen Alltag. Frieden im Außen beginnt mit Frieden im Innen und Frieden im Innen beginnt mit bewusst-sein.

6 - Besuch in der Natur

Gehe an einen Ort, wo du mindestens einen Baum findest. Das ist auch in Städten möglich. Schau dir den Baum genau an und gehe in Verbindung mit ihm.
Welche zwei Eigenschaften / Gefühle fallen dir zu diesem Baum ein, z. B. kraftvoll, geschwächt, fröhlich, liebevoll, stark. Lass diese beiden Eigenschaften/ Gefühle auf dich wirken und gehe eine Weile mit ihnen spazieren 😀 Beobachte, was sie bei dir auslösen. Du kannst dir gerne dazu Notizen machen, eine Geschichte oder ein Gedicht schreiben oder etwas malen etc.
Viel Freude dabei! Eure Carola

9 - Kurze Frage

Wenn dir etwas auf der Seele brennt, das du einem Gegenüber gern mitteilen möchtest, nimm dir einen Moment Zeit und frage z. Bsp.: "Du, ich möchte gern etwas mit dir teilen, das mir sehr wichtig ist, passt es gerade?" Und, falls der Zeitpunkt gerade ungünstig ist, eventuell noch: "Wann wäre ein passender Zeitpunkt für dich?" Dein Gegenüber hat so die Wahl und für dich ist es schön, wirklich gehört zu werden.

10 - Der liebevolle Blick

Frage deine Freundin, deinen Partner, deine Schwester oder dein erwachsenes Kind oder eine andere Person , ob sie dir 3-5 Minuten Zeit schenkt.
Stellt oder setzt euch ca. 1,5 m voneinander entfernt gegenüber. Schaut euch liebevoll in die Augen und achtet dabei auf einen weichen und sanften Blick. Sagt euch ohne Worte: "Ich bin so froh dass es dich gibt." Genieße in Stille die Freude in deinem Herzen, die sich einstellt. Schließe nach ca. 2 Min. die Augen und sage dir selbst ( innerlich):
Ich bin so froh, dass es mich gibt. Öffne dann deine Augen und bedanke dich bei deinem Gegenüber wie es für dich stimmig ist.

11 - Beobachte eine/n Kolleg_in, den/die du magst

Nimm dir eine Woche lang eine/n Kolleg_in vor (kann auch Vorgesetzte/r, Kund_in, Familienmitglied, Freund_in, ) sein, dne/die du beobachtest im Sinne des ersten Schritts der GFK. Für das Training der Beobachtung lade ich dich ein, eine Person zu wählen, mit der du viel in Kontakt bist und die du magst.

Du kannst diese folgenden Fragen als Anregung für deine Beobachtung nutzen.

> Was sagt die Person, in Bezug auf für dich relevante Themen?
> Wie formuliert sie?
> Gibt es Gestik, Mimik, ... die dich anspricht?

Bleibe während dieser Phase des Beobachtens bei dem, was dir an ihr auffällt.

14 - kreatives Zuhören

Schenke jemandem die Möglichkeit über seine Befindlichkeit oder über ein Problem zu sprechen und höre empathisch zu. Während des Erzählens kann die andere Person auf einem Blatt Papier mit Farbstiften intuitiv malen. Interessant ist, das gemalte Bild am Ende zu betrachten. Kann die andere Person darin etwas erkennen? Durch das Sprechen und den kreativen Ausdruck kann es vorkommen, dass die andere Person eine plötzliche Erkenntnis erlangt oder selbst ihre Lösung für ein Problem findet.

18 - Blumeninseln für Insektenvielvalt erschaffen

Sammle jetzt im Herbst Blumensamen und trockene ihn. (Blühstreifen am Wegesrand, dein eigener Garten, irgendwo unterwegs).
Im April/ Mai kann dieser auf unbestellten Flächen ausgebracht werden. Mit Wasser und Geduld zeigen sich nach 6-11 Wochen die ersten bunten Blumen und die Insekten werden sich über das Festmahl freuen. Jeder Quadratmeter Fülle. Für mich erfüllt sich Beitragen, Sinn, Freude, Mikro-Leben. Bist du auch dabei?

22 - Komplimente verteilen/ Warme Dusche

Sieh Dir die Menschen, die Dich umgeben, genau an. Was siehst Du, Fokus auf das Positive: Was gefällt Dir? Sprich ein Kompliment aus, verbalisiere somit Deine wertschätzende Haltung. Dieses Kompliment kann sich auf Äußeres, wie Frisur, Schuhe, Schmuck, Grübchen,... beziehen. Vielleicht hast Du aber auch schon häufiger einen tollen Charakterzug beobachtet, den Du Deinem Gegenüber sagen möchtest.

25 - Geburtstagswertschätzung

Meine schönsten Geburtstagsgeschenke waren imaterieller Natur. Beim Geburtsag meines Vaters war kein Besuch, kein Geschenk, nur ein Telefonat möglich... Dabei erinnerte mich an die Möglichkeit einer Wertschätung. Erst hatte ich Sorge, dass mir nichts einfallen würde, es peinlich sein könnte, doch nach kurzer Zeit flossen Tränen auf beiden Seiten und unser Verhältnis hat sich nachhaltig verbessert. Soetwas ist natürlich auch an anderen Tagen wie möglich, denn irgendwie ist ja`jeder Tag ist ein Geburtstag´
So zum Beispiel sofort, wenn ich in dankbarkeit an jemanden denke: sofort Anrufen und einfach meinen Dank ausdrücken und meine Wertschätzung: Was hast du getan...? Welches Gefühl gab es in mir...? Was hat es mit mir gemacht...?

Du hast die Wahl!

Welche der Mikro-Aktionen gefallen Dir persönlich am Besten?

Welche haben wohl die größte Wirksamkeit?

Welche findest Du besonders kreativ?

Oder welche magst Du aus anderen Gründen sehr?

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Wir beschäftigen uns auf dem Festival mit Deiner Wahl!

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